8 советов и приемов от Doc, чтобы оставаться сильными и здоровыми

Как и многие из нас, я привык думать, что я могу немного упростить свои оздоровительные процедуры во время путешествий, потому что я мог по-настоящему хорошо заботиться о себе, когда вернулся домой.

Но мне пришлось отказаться от этого понятия. Потому что реальность такова, что я всегда путешествую. Итак, как я позабочусь о себе в дороге, так и о себе. Период.

Таким образом, я получил гораздо более серьезно относиться к оставаться здоровым на дороге, особенно когда речь идет о моем здоровье опорно-двигательного аппарата.

Дело в том, что у меня есть проблемы: у меня были изнурительные ишиасы, спазмы, возникающие из ниоткуда, и всевозможные проблемы с выравниванием, которые делают мою жизнь невозможной, когда они вспыхивают. Для того, что я делаю, важно, чтобы я был в форме и мог физически справляться со всеми ситуациями, в которых я могу оказаться.

Вдобавок ко всему, когда я смотрю на свою семью и на то, как некоторые старшие поколения довольно сгорблены, становится очевидным, что поддержание моей осанки и моего физического здоровья будет иметь ключевое значение для поддержания моей активности и активности на протяжении всей моей жизни. ,

Таким образом, я нашел несколько надежных способов сохранить свое тело в отличной форме, где бы я ни находился.

Вот абсолютные краеугольные камни того, что делает меня счастливым и здоровым на дороге (и вне ее):

1. Тяжелые сумки, без колес, все лестницы

У меня нет традиционных упражнений. Но я сделал сознательный выбор, чтобы не делать путешествие легким. Вместо чемодана с колесами я ношу все - камеру и все в вещевых сумках, сумках на плечах и рюкзаках. Иногда тяжело - особенно в начале - но стало легче, потому что я стал сильнее. Сейчас я считаю это частью моего режима тяжелой атлетики. Я также поднимаюсь по лестнице вместо лифтов или эскалаторов в аэропортах и ​​на вокзалах. По какой-то причине все становятся очень ленивыми после полета, но я думаю, что для вас было бы полезно немного потренироваться после 11 часов сидения в кресле в воздухе.

У меня есть друг (который останется безымянным), который часто жалуется на свою спину и говорит, что не может нести сумки, как я. Но все, что я могу сказать, это то, что я замечаю, что его спина не становится лучше - на самом деле, она ухудшается. И мои становятся лучше и сильнее.

Моя новая любимая сумка - Миссия Мастерская Радиан. Сумка настолько хорошо спроектирована, что на самом деле не похоже, что я несу такой большой вес. Обычно, когда я передаю это кому-то другому, я понимаю, как плотно я могу упаковать эту сумку!

2. 5-минутное обещание йоги

Я занимаюсь йогой каждый день. Мое обязательство перед собой - 5 минут в день. Я считаю, что это достижимая цель на каждый день моей жизни. Потому что когда у тебя нет 5 минут? (Смотрите ниже короткое видео моей рутины путешествия йоги.)

Я пытаюсь сделать это первым делом утром. И что часто случается, примерно через 4 минуты я понимаю, что это, пожалуй, самое важное, что я делаю для себя весь день, и 5 минут становятся 15 минутами ... становятся 30 минутами ... иногда 45 минутами или часами. Я сделаю несколько поз, а затем сделаю упражнение на освобождение от поясничной мышцы, которое я недавно выучил, или дыхание Вим Хофа (см. Ниже), или медитацию. И в те дни, когда у меня действительно нет 5 минут? Я сделаю 30 секунд. Потому что серьезно, у кого нет 30 секунд, чтобы заниматься йогой?

Настоящий ключ к этой практике - мой коврик для йоги. Я всегда беру это с собой. Коврик для йоги - довольно большой размер для тех, кто путешествует только на ручной клади. Но я получил сверхтонкий, супер грязный коврик для йоги. Большинство ковриков для йоги слишком широки, чтобы поместиться в ручную кладь, поэтому я обрезаю коврик немного уже и обнаруживаю, что обычно не пропускаю дополнительную ширину. Он плотно сворачивается, он не слишком тяжелый, он помещается в мою дорожную сумку и делает свое дело. Это абсолютно стоит того.

3. Сила синих шаров

Другая вещь, которую я всегда собираю, это мои волшебные синие шары.

До того, как я нашел свои волшебные синие шары, я обычно склеивал два теннисных мяча вместе, но теперь у меня есть эти резиновые шарики, отлитые под давлением, к которым я клянусь.

Наряду с другими проблемами со спиной у меня очень сильное напряжение в спине. Каждый раз, когда я делаю массаж, терапевт говорит: «Ух ты, это интенсивно», а затем говорит мне, что я должен получать физические упражнения два раза в неделю. Что, конечно, я не могу сделать в дороге.

Вместо этого я каждый день кладу синие шарики на землю, а затем лежу на них сверху, спиной к промежутку между шариками. (Вы никогда не хотите оказывать давление на ваш настоящий позвоночник.) Затем я переворачиваюсь вверх и вниз по яйцам, которые массируют мышцы по обе стороны от моего позвоночника и, кажется, ослабляют всю кальцификацию и стянутую фасцию, которая, кажется, ведет ко мне. сгорбившись.

Сделав это, я заметил, что моя спина стала намного лучше. В частности, бывало, что, когда меня держали, у меня сильно болела спина, от которой было трудно избавиться. Теперь даже пять минут с этими яйцами, и я намного счастливее. Я также заметил, что моя поза лучше.

И есть одно преимущество, которое я сейчас замечаю: из-за того, как я использую эти шары, я также укрепляю свое ядро. Вместо того, чтобы просто пассивно ложиться на шары, я сгибаю колени, чтобы мои ноги были на земле, и поднимаю таз и голову / плечи над землей, чтобы на спине было как можно больше давления. Затем я переворачиваюсь через яйца от шеи до самой сакральной области. На самом деле для этого требуются значительные усилия со стороны ядра, стабилизирующего мышцы (пресс, спина, бедра, ягодицы), но я едва замечаю, потому что я слишком сильно фокусируюсь на спине. Я не понимал, насколько сильным я стал, пока не позволил моей младшей сестре - которая разорвалась - попробовать, и она едва могла даже начать.

Вы также можете использовать их на заднице и на ногах, а также на любых других предметах, которые ощущаются туго или болезненно. Это все, что вы хотите от ролика, но больше. Как удивительный массаж шиацу. Но портативный. Boom!

4. Вим Хоф Метод

К настоящему времени вы, наверное, слышали о Iceman (нет, не Top Gun). Вим Хоф заслужил это имя, установив мировой рекорд за сидение в ледяной бане, 1 час 13 минут и 48 секунд. У него 25 других мировых рекордов. Более того, когда я встретил его, я был действительно тронут им как человеком. Он научил меня технике дыхания, и она стала мощным инструментом в моих путешествиях. Вы можете прочитать больше о методе Вима Хофа здесь.

Я использую его специально, когда чувствую, что начинаю болеть. Неважно, где я, я буду делать упражнения. Оказавшись в автобусе в Марокко, я сказал своим друзьям не сходить с ума, я намеренно делаю то, что должно произойти, а затем дважды пристегнулся ремнями безопасности и пошел на это. Я даже сделал это, сидя в аудитории конференции в Шанхае. Моя быстрая версия, которая отошла от его версии, так что я должен называть это «Док Северное, не болеть, дыхательные упражнения» (броско, да ?!). Я просто делаю дыхательные упражнения, которым он меня научил. В любом случае, лучше провести полчаса, чем простудиться в дороге.

5. PSOAS упражнения на растяжку и травму

У меня было много проблем со спиной и ишиасом, и ежедневная йога оказала огромное влияние на поддержание обоих в отличной форме.

Одна из вещей, которые я обнаружил, чтобы сделать наибольшую разницу - это набор растяжений, которые сильно фокусируются на мышцах поясничной мышцы. Это особенно важно, если вы путешествуете. Когда я сижу в течение длительных периодов времени, псоа все сгруппированы и имеют тенденцию к сжатию.

Psoas - это мышца в области паха / бедра, которая в основном связывает все вместе. Это мышца, которая прикрепляет ваши ноги к бедрам и позвоночнику. Это то, что вызывает у меня ишиас, и, как говорят, там вы храните много эмоциональной травмы. Недавно я наткнулся на короткую процедуру йоги, которая ставит меня в состояние облегчения травмы. По сути, это приводит меня в дрожащее, дрожащее состояние, которое может длиться до часа. И ничего себе, я чувствую себя по-другому после!

Я не зоолог, но, насколько я понимаю, идея в том, что, если есть стадо оленей и лев подходит и хватает одного оленя, другой олень убегает, и когда они, наконец, в безопасности, они дрожат и трясутся. У них только что был действительно травмирующий опыт, и их тела были затоплены химическими веществами, которые вызывают реакцию «бей или беги». Но как только угроза исчезнет, ​​эти химические вещества должны быть вымыты из организма. И это то, что делает дрожь.

Все млекопитающие делают это, кроме людей. Нас учили, что трепетать и дрожать социально неприемлемо. Таким образом, мы держим все это. Это означает, что наши тела накапливают те химические вещества типа «сражайся или убегай», которые могут вызвать много физических проблем (а также психологических / эмоциональных, таких как беспокойство). Таким образом, идея этих упражнений заключается в том, что вы инициируете дрожащее состояние и выпускаете эти химические вещества.

Я недавно начал этим заниматься, и это удивительно. Я могу буквально лежать там в течение часа после этого, просто дрожа и дрожа, а потом я чувствую себя невероятно после этого.

У меня была подруга, которая действительно страдала, и попросила меня записать свою рутину для нее. С тех пор у меня было несколько друзей. Я не учитель йоги, но это понятно. Эта последовательность фокусируется на моих поясничных мышцах и в конце заставит меня дрожать от боли. Честно говоря, это немного стыдно опубликовать это, так что будьте добры!

6. Зеленая добавка к вибрации

После 7-й простуды за год (вероятно, что-то связанное с более чем 20 странами) я решил, что пришло время что-то предпринять. Я понял, что когда я путешествовал, мне не хватало некоторых важных вещей в моей диете, а именно зелени. Кроме того, я заметил, что действительно полезно принимать пробиотики во время путешествий, чтобы сохранить функциональную флору кишечника. Я начал принимать эту зеленую порошковую добавку и не болел год. Я хорошо знаю Атлетик Гринс, которого поддерживает Тим ​​Феррис. Они потрясающие, но в три раза дороже - и, честно говоря, Green Vibrance добивается цели!

7. Древняя мудрость для современной жизни

Другое мое секретное оружие - это ХАНА ОДИН.

Это аюрведический суперпродукт, приготовленный из меда, топленого масла, кунжутного масла и почти 30 растительных компонентов, включая амалакию и ашвагандху, которая является адаптогеном.

Я сталкивался с этой смесью несколько лет назад, помогая другу начать ХАНА. Я прочитал об аюрведической литературе, провел месяцы в Индии с аюрведическим врачом там и сам пользуюсь ею. Результаты довольно удивительны. Теперь, когда я больше не представляю компанию, я могу поделиться своим личным опытом с продуктом.

HANAH ONE - это долговременный оздоровительный инструмент. Его преимущества более тонкие, но не менее важные. Когда я регулярно принимаю Хану, я чувствую себя более здоровым и энергичным. Я чувствую, что моя иммунная система сильнее. Я чувствую себя более красноречивым, лучше подбираю слова. И моё либидо значительно выше, что немаловажно. У меня была подруга, которая на днях сказала мне, что она должна перестать принимать его, потому что она была слишком возбуждена. Поэтому я настоятельно рекомендую обоим партнерам в отношениях принять это одновременно!

Какашки, мы все это делаем. Тем не менее, когда я принимаю HANAH ONE, я замечаю, что я регулярный и последовательный, никаких незначительных подвигов, когда в дороге постоянно! Это волнительно для меня, потому что это единственное место в моей жизни, где у меня есть рутина.

8. Ноотропы, бей джет лаг и усиление мозга

Я люблю эти вещи. Если мне действительно нужно нажать кнопку «go» в моем мозгу, это поможет.

Nootroo - это добавка в класс ноотропов, класс соединений, которые, как говорят, улучшают умственные способности, концентрацию и концентрацию, а также оказывают положительное долгосрочное воздействие на мозг. В течение последних нескольких лет ноотропы были большой темой среди технарей и высокопоставленных исполнителей в Силиконовой долине, а также среди поклонников био-хакеров с высокой видимостью, таких как Тим Феррисс (из 4-часовой рабочей недели) и Дейв Аспри (изобретатель Bulletproof). кофе).

Есть много разных видов ноотропов, но я слышал хорошие вещи о Nootroo, созданном Эриком Мацнером. Поэтому я решил попробовать их в первую очередь.

Я сразу заметил два типа положительных эффектов: тип, который я ассоциирую с ноотропными соединениями, такие как ясность ума и сосредоточенность, и тип, который я ассоциирую с добавленным кофеином, такие как постоянная бдительность и энергия. Что касается последнего, мне казалось, что я пью кофе, но это не так сложно для моей системы. Теперь у Nootroo есть вариант без кофеина.

Эрик говорит, что хорошо принимать Nootroos каждый день, потому что есть долгосрочные, кумулятивные последствия их приема с течением времени. Я принимаю их регулярно, а также стратегически, удваиваясь в большие дни или долгие ночи.

Я беру их, когда действительно хочу быть сосредоточенным и полностью вовлеченным в то, что я делаю, будь то работа, встречи или разговоры.

Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться мой обзор основного снаряжения.