9 советов, как сделать ваш отдых более здоровым и приятным

Еще один день, и мы поздравляем с праздником! Независимо от того, являетесь ли вы венчурным капиталистом, который большую часть года находится в режиме 5-часового сна, или генеральным директором, который проводит телеконференции днем ​​и ночью с деловыми партнерами по всему миру, или родителем, который жертвует своим сном ради детей в В прошлом году вы много работали весь год, и пришло время сделать перерыв и насладиться долгожданным отпуском, которого вы заслуживаете.

У многих из вас могут быть планы на отпуск. Захватывающе! Не совсем, только если бы вы могли пропустить надоедливую часть путешествия и добраться до мяса напрямую. Хорошая новость заключается в том, что, пока вы ждете маску для сна, которая позволит вам путешествовать без задержек, есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы сделать ваше путешествие более здоровым и приятным. Как биомедицинский ученый из Стэнфорда и опытный путешественник на дальние расстояния, который совершает несколько межконтинентальных поездок каждый год, я хотел бы поделиться несколькими советами, которые я собрал за последние десять лет:

1. Высыпайтесь перед полетом

Ночь перед путешествием может быть беспокойной. Мы все сделали это по крайней мере один раз: оставались до 2–3 часов ночи, разбивались в течение нескольких часов и направлялись в аэропорт с головокружительной головой, надеясь заснуть в самолете, только чтобы узнать, что это невозможно. Пользоваться каждой минутой своей жизни приятно. Тем не менее, благодаря сочетанию неприятных полетов на самолете и столь неизбежному отставанию от самолета, ночь перед вашим полетом может стать единственным шансом для хорошего ночного сна во время всей этой поездки. Почему бы вам не воспользоваться этим, проснуться с красивой кожей и отправиться в путешествие с полной энергией?

2. Возьмите с собой теплую одежду в самолет

Собираетесь на Бали этой зимой? Woot! Давайте сейчас наденем эту короткую цветочную юбку! Ну, если вы не из Винтерфелла и все еще хотите хорошо выспаться в самолете, возможно, подумайте о том, чтобы принести что-нибудь теплое. Температура на самолетах обычно поддерживается на уровне 72–75F, но иногда она может достигать 64F, особенно для полетов на большие расстояния, что холодно, если у вас только тонкое одеяло от самолета.

3. Спи столько, сколько хочешь в самолете

Некоторые дорожные воины, возможно, рассказали вам свой секретный путь путешествий без смены часовых поясов, один из которых может оставаться во время полета. Звучит просто, правда? Недостатком является бодрствование в течение 12-часового перелета плюс ежедневные поездки в аэропорт и обратно, а разница во времени может легко лишить вас сна на более чем 24 часа. Поверьте мне, долг за 24 часа без сна не может быть быстро погашен. Хотите знать, что делает это хуже? Вы по-прежнему испытываете резкое замедление после боли, когда не спите более 24 часов. Реактивная задержка вызвана разрывом между вашим циркадным ритмом (телесными часами) и местным часовым поясом, поэтому бодрствование по всему самолету не поможет вам сократить разрыв быстрее. Истощение во время полета может помочь вам заснуть в первую ночь, но реактивная задержка почти всегда отбросит вторую ночь, чтобы вы не спали. Вот почему лучший способ зарядиться энергией - это выспаться столько, сколько вы хотели бы в самолете.

4. Установите удобное место на самолете

Вы можете сказать, я знаю, что важно спать в самолете, но мой сон никогда не бывает хорошим во время полетов. Ты не одинок. Сиденья в самолете не так удобны, как дома, не говоря уже о всех огнях и шумах и проходящих мимо людях.

Хорошей новостью является то, что есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы сделать наше путешествие более комфортным. Например, мягкая подушка для шеи, которая разворачивается в трех направлениях для лучшей поддержки вашей шеи с помощью различных положений для сна в самолете, простая маска для сна, чтобы защитить свет от телевизора рядом с вами (не волнуйтесь, вы сможете замените его на маску для устранения реактивной задержки, пару удобных носков. Некоторые предпочитают компрессионные носки, чтобы уменьшить отек. Самое главное, не забудьте положить подушку под нижнюю часть спины, чтобы позвоночник хорошо поддерживал.

Мои друзья подарили мне эту подушку в качестве подарка на день рождения. Лучший туристический аксессуар. (Фото из интернета)

5. Не забудьте передвигаться во время полета

Поддержание кровотока для уменьшения отечности более важно для дальних перелетов, чем для коротких. Вы могли испытать опухшие колени и лодыжки после нескольких часов сидения. Убедитесь, что вы встаете, гуляете и растягиваетесь каждые несколько часов. Небольшое усилие окупится!

6. Оставайся увлажненным

Влажность типичной кабины составляет менее 20%, а в пустыне Сахара - около 25%. Как удивительно! Одной из причин такой низкой влажности является замедление коррозии самолетов.
Что мы можем сделать, чтобы справиться с пустыней в воздухе? Удостоверьтесь, что вы пьете достаточно воды в самолете, что не только сохранит ваше тело увлажненным, но и побудит вас часто ходить в ванную. Также возьмите с собой увлажняющие средства для путешествий. Если вы моете теплой водой и наносите крем каждые несколько часов, вы будете выглядеть красиво и свежо, выходя из самолета.

7. Соблюдайте регулярный график во время отпуска

Если вы внимательно следите за научными новостями, возможно, вы слышали, что Нобелевская премия 2017 года присуждается за исследования циркадного ритма. Фактически, многочисленные научные исследования показали, что регулярное расписание помогает контролировать ваш циркадный ритм, что способствует здоровому пищеварению и крепкому сну. Мы еще не изобрели инструмент, который позволял бы вам ускорять или замедлять биологические часы - мы прилагаем все усилия к этому! Поэтому до того, как это станет доступно, лучше всего придерживаться регулярного графика сна и времени приема пищи во время отпуска.

8. Не забывайте витамины

Во время отпуска так легко побаловать себя вкусным стейком или морепродуктами, но не забудьте пообедать с фруктами и овощами. Некоторые фрукты и овощи очень вкусные и уникальные для вас.

9. Возьмите с собой экстренное лекарство

Помимо обычных лекарств, которые вам нужны, возьмите с собой небольшую аптечку и несколько обезболивающих. О, не забудьте взять с собой лекарство от диареи, если вы занимаетесь охотой на уличных гурманов, как я. Однажды я три дня смотрел на потолок на Бали от пищевого отравления. Вы не хотите, чтобы это случилось с вами.

Вот все советы о путешествиях, которые я собрал за последние годы, у каждого из них есть одна болезненная история. Если у вас есть коллекция советов, пожалуйста, ответьте и поделитесь. Надеюсь, что советы сделают ваш отдых более здоровым и приятным! Я только начал использовать Medium и напишу больше. Если вы найдете эту статью полезной, следуйте за мной, чтобы увидеть больше!